wyciskanie żołnierskie

18,07 obwód x 3 wyciskanie żołnierskie przysiad przedni pompki na trzech podstawkach wykroki unoszenie przodem uginanie w podporze tyłem wszystko tempem 1030. Wykroki trochę kłopotliwe były,bo jednak ta dentka z piachem 38,5kg waży a że robię obwody bez zadnych przerw między ćwiczeniami to troszkę podmęczony byłem,dodatkowo to tempo schodzenia w [...]

13.12 podciąganie na drążku podchwyt 25kg 5sx5powt. pistolety cc 4s x 5powt. pompki spidermana cc 4s x 5powt wyciskanie żołnierskie worka 38kg 3s x 5powt rozjazdy na kółku do ściany cc 3s x 5powt. wciąż ptrzeziębiony wieć i trenowało się słabo. Z serii na serie gasłerm...

29,08 pistolety 6kg 3 x 3powt. wykroki 32kg 3 x 10powt. pompki w staniu na rękacxh(w oparciu nóg o ścianę) cc 3 x 3 powt. wyciskanie żołnierskie naprzemienne kettla 16kg(na rękę) 3 x 10powt. uginanie francuskie w staniu 12kg(na rękę) 3 x 8powt. 30.08 bieganie,aeroby. Ok 8km. tempo takie sobie,z atrakcji, znów dzika trafiłem :-)

24.10 podciąganie na drążku +26kg do30-stu powt. 7,6,5,4,3,3,2 wyciskanie żołnierskie kettli naprzemienne 16kg na rękę 4 x 10powt. rozpiętki 22kg 4 x 10powt. uginanie stojąc 22kg 3 x 10powt. wycisk francuskileżąc 16kg na rękę 3 x 8powt. 25.10 rolki. Daleko i długo :-) 26.10 podciąganie na drążku +26kg do 30-stu powt. 8,6,5,4,3,3,1

28.04 push wykroki 32kg 4 x 10powt. przysiad goblet 16kg 4 x 10powt. pompki z nogami na podwyższeniu cc 4 x 12powt pompki klasyczne cc 4 x 12-10 powt. wyciskanie żołnierskie 22kg 4 x 10powt francuz stojąc kettle 16kg 4 x 14-11powt. a dziś takie coś: https://www.youtube.com/watch?v=KEPGujn0-dA generalnie całkiem spoko Powtórze sobie nast [...]

no to ja polecam taki trening poniedziałek klatka - wyciskanie na skosie 15/12/10/8/6/4 - rozpietki na płaskiej 25/20/15/12 lub wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/6 triceps - wyciskanie wasko na płaskiej 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drązku 4 razy n max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 biceps - uginanie sztangi stojac [...]

Moze byc cos takiego? :) Plan A 4X10 PRZYSIADY Z OBCIĄŻENIEM 4X10 PODCIAGANIE NACHWYTEM 4X10 WYCISKANIE PŁASKO 3X10 WYCISKANIE ZA PLECY NA STOJĄCO 3X10 UNOSZENIE NOG W ZWISIE 2X10 BRZUSZKI SKOSNE 2X10 HANTELKI POD BRODE PODCHWYTEM 1X10 SZTANGA POD BRODE Plan B 4x10 WYKROKI 4X10 WYCISKANIE SKOS 3X10 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE [...]

Cześć! No, myślę, że wreszcie znalazłem plan, którym przez jakiś czas będę mógł spokojnie jechać. Zależało mi na tym, żebym mógł ćwiczyć dwa dni pod rząd, co wymusza na mnie piłka nożna (np przyszłym tygodniu 3 treningi i sparing). Poniżej wklejam. Push Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Pompki na [...]

Siemaneczko ! Waga 09.11.2014 r - 86,5 kg a teraz 16.11.2014 r - 85.7 kg ! :-) Dzis zrobione : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 4 2.Wyciskanie hantli na skosie x 3 3.Rozpiętki na płaskiej x 3 4.Przenoszenie hantla za glowe x 3 Barki : 1.Wyciskanie zołnierskie x 4 2.Unoszenie sztangi w przód + unoszenie hantli jednorącz na bok x 4 [...]

Widac ze cwiczyles splitem 1. Zmien kolejnosc: Nogi Plecy Klata dopiero potem cala pozostala drobnica Rob 3 serie. 2. Nie lacz w planie FBW 2 treningow na nogi typu Przysiady ze sztangą - Plan A - 3-4 Serie Przysiady wykroczne Twoj poprawiony plan z malymi zmianami. Mam nadzieje ze sie spodoba: TRENING A: Martwy ciąg (klasyk lub Sumo) 1s [...]

Dzień treningowy. Dziś w treningu wpiszę ciężary i tak to wyglada praktycznie od początku redukcji i nie będę zwiększał ich na pewno. Minuta przerwy pomiedzy seriami, wiec i tak dość się męczę przy tym obciążeniu ;-D Trening : Wiosłowanie 60 kg x 4 Przysiad 80 kg x 4 Wyciskanie skos góra 60 kg x 4 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 3 Uginanie ramion [...]

28.02 DT O wiele lepiej jest mi robić większym ciężarem po 8 powtórzeń niż 10 z mniejszym. Trening : Przysiad 60,80,100,100,100 Wiosłowanie 60,70,70 Wyciskanie góra 80,80,80,80 Wyciskanie żołnierskie 40,40,40 Uginanie ramion ze sztanga 35,35,35 Francuskie 30,30 01.03 DNT Dziś zrobiona trasa na rowerze. 45 km w dobrym tempie oraz po zróżnicowanym [...]

Wprowadziłem zmiane w diecie. Obciąłem oliwę do 50 g w DT i 60 g w DNT dziennie co bedzie przedstawiało sie tak : DT 3100 kcal (dziś wiecej ryżu mi sie sypnęło %-) ) DNT 2700 kcal Mam nadzieję, że teraz zacznie spadać obwód w talii. Trening : Wykroki 4s Wyciskanie płaskie 60,90,100,110 Wiosłowanie 60,60,60 Wyciskanie zołnierskie 50,50,50 Uginanie [...]

Na moje barki fajnie działa wyciskanie żołnierskie bądź wszystkie inne z ruchem z przodu sztangą w górę, wiesz co mam na myśli :-D może warto to przemyśleć. Ostatnio sporo Cie pouczam, pozwalam Ci się odegrać i potrolować u mnie %-)

1) Zamien kolejnosc cwiczen. Nogi-plecy-klatka. Na 2 miesieczny staz przysiady + martwy na 1 treningu to slabe polaczenie. A: Przysiad 4x Wioslowanie/Podciaganie 4x WL 4x Wyciskanie zolnierskie 4x Biceps, triceps 2x B: Martwy 4x Podciagnie/Wioslowanie 4x (jezli tu dasz wioslo to zrob je pozniej a nie od razu po MC) Wyciskanie skos 4x Wyciskanie [...]

[...] wychodzi też duża dysproporcja w sile obu rąk. W weekend zmniejszam podaż kcal, odpoczywam i w przyszłym tygodniu dokładamy na sztangę! przysiad przedni: 4 x 6 x 100 kg wyciskanie żołnierskie: 6 x 6 x 60 kg wyciskanie na skosie dodatnim: 4 x 10 x 50 kg (2 x 25 kg) - chcę się skupić na opanowaniu tego ciężaru w tempie 3-0-1 wypychanie nóg na [...]

[...] na przyszłość żeby nie zostawiać nic na następny tydzień %-) przysiad przedni: 4 x 5 x 105 kg - w planie było dokładanie po 2,5 kg ale postanowiłem spróbować dołożyć więcej wyciskanie żołnierskie: 5 x 5 x 65 kg wyciskanie na skosie dodatnim: 4 x 10 x 50 kg (2 x 25 kg) - wolne opuszczanie, bardzo dokładne ruchy wypychanie nóg na maszynie: 5 x 12 [...]

Wrzucam wczorajszy trening - nic szczególnego, pomału do przodu ;-D przysiad przedni: 4 x 4 x 110 kg wyciskanie żołnierskie: 4 x 4 x 70 kg wyciskanie na skosie dodatnim: 4 x 10 x 50 kg (2 x 25 kg) wypychanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 150 kg wyciskanie kubańskie: 5 x 12 x 8 kg (2 x 4 kg) poręcze: 4 x 14/12/12/8 wznosy łydek: 5 x 14 x 50 kg [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12** Uginanie Zottomana (Zottoman Curl) 3x12 Mój komentarz do podkreślonych ćwiczeń: Dumbbell Floor Press 5x12*: nie wiem właśnie co dać innego niż wyciskanie na klatę, nadal nie posiadam ławeczki i raczej w ciągu minimum najbliższego miesiąca też nie będę miał - rozpiętki na podłodze raczej nie zdadzą egzaminu, prawda? [...]

A Przysiady ze sztangą Hip Thrust ze sztangą Ćwiczenia dodatkowe: Inverted Row 4 Serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wznosy bioder w zwisie na drążku 4 serie B Wyciskanie na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem Ćwiczenia dodatkowe: Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą Powell [...]